FORMAS DE QUANTIFICAR O VOLUME DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA HIPERTROFIA: UMA BREVE REVISÃO

Abstract

Este estudo tem a intenção de abordar questionamentos sobre a quantidade séries recomendável para hipertrofia em indivíduos particantes assíduos de musculação. O objetivo foi identificar a quantidade de séries adequada para gerar hipertrofia muscular em indivíduos treinados. Trata-se de um estudo de revisão de literatura que aborda as formas mais utilizadas de quantificar o volume de treino com o objetivo de hipertrofia ao indivíduo. Foi observado que é essencial a intervenção de um profissional capacitado para que se tenha controle do planejamento de treinamento garante resultados otimizados e evita prejuízos. Foi concluído que a utilização mínima de 10 séries por grupo muscular semanalmente gera ganhos adequados para indivíduos treinados. Controlar o volume através das séries semanais se mostrou eficiente e de fácil manipulação, sendo os aumentos e manutenções do volume estimuladores da hipertrofia e evitam prejuízos.